lundi 25 janvier 2010
jeudi 21 janvier 2010
Qi Gong 1 préparation
Le salut
Les massages
L'estomac
Les massages
L'estomac
-Frotter les mains l'une contre l'autre
-Une main sur l'autre : presser
de haut en bas 10 fois,
-en cercle : en haut, à gauche, en bas, à droite 10 fois.
-en cercle : en haut, à droite, en bas, à gauche 10 fois
-Idem pour
Le ventre
Les Dents
-Claquer des dents 40 fois
La conscience sur les dents
Les Yeux
Sans bouger la tete :
-Balayer le regard à l'horizontale 20 fois
-Balayer le regard : à la verticale 20 fois
-Balayer du regard en diagonale
en haut à gauche, en bas à droite 20 fois
à droite en haut, en bas à gauche 20 fois
-Tourner en cercle :
en haut, à gauche, en bas, à droite 30 fois
en haut , à droite, en bas, à gauche 30 fois
Le Visage
-Masser les tempes en cercle à l'aide des pouces :
vers l'avant 30 fois
vers l'arrière 30 fois
-Masser autour des yeux à l'aide des index repliés :
De l'interieur vers l'exterieur, en haut et en bas : 30 fois
Les oreilles
-Plier les oreilles les index glissent sur les majeurs
et claquent sur le pli de l'oreille et le crane 30 fois
-Boucher à l'aide des paumes de mains et déboucher 10 fois
Le Crane
-Masser du haut du front jusqu'à la nuque :
Sur Tu Mai 5 fois
-En saisie large, enfoncer et retirer les doigts 5 fois
-En saisie large, faire glisser en appuyant 5 fois
-Saisir, tirer et relacher 5 fois
Faire tourner le Qi dans les poumons
-En spirale vers l'exterieur
du centre du poumon à sa périphérie
puis de sa périphérie jusqu'au centre,
Les mains tournent, l'énergie tourne dans les poumons
revenir en spirale, les mains au tan tien moyen
puis les mains descendent, le Qi descend tan tien en bas
Les Tao Yin assis
Les Tao Yin allongés
L'arbre allongé
-poser les pieds
-poser les jambes
-poser les coudes
-poser les bras
Faire passer la vague
-de détente de la tete aux pieds
-du Qi de la tete au pieds
-Ecouter le Qi sur le corps
Ouvrez les yeux
-tourner les poignets et les chevilles
en cercle vers l'interieur
-s'étirer
-massage des pieds et jambes
-Pai Da
Debout :
Le ballon de Qi exterieur/interieur
Circulation du Qi
Les déplacement des animaux
Le Tong Ling Gong
La respiration profonde
Etc ...
Quelques Lectures
1-Chi kung : la maitrise de l'energie interne **
Roland Habersetzer
Ed Amphora
2-Le rituel du dragon : les sources et les racines des arts martiaux***
Georges Charles
Ed Chariot d'or
3-Qi Gong : Manuel pratique
4-Le silence du dragon : santé, energie et méditations selon le tao
Gérard Edde
Ed Recto-verseau
Ed Chariot d'or
Lie Tseu / Lao Tseu / Tchouang Tseu
vendredi 15 janvier 2010
Taiji Quan : Ecole Hao
Taiji Quan de la famille Hao ( Wu )
Lan Zha Yi
Pi Shen
Jian Bu Da Chui
Shou Hui Pipa
Lou Shao Bu
Zhuan Shen Deng Jiao
Fu Hu Shi
A gauche, l'héritier actuel Maitre Hao yinru et à droite son Maitre : Hao shaoru
Généalogie de la famille du Taiji quan Wu / Hao :
Wu Yu Xiang 1812-1880 Li Yi Yu 1832-1892
Hao Weizhen 1849-1920 Hao Yueru 1877-1935
Hao Shaoru 1908-1983
Hao Yinru ( Wang Mu Yin )
Pratique à Shangai avec Maitre Hao yin ru
samedi 9 janvier 2010
Qi Gong 4 L'arbre
vendredi 8 janvier 2010
Taiji Quan Forme simplifiée 24 Mouvements
Taiji : Supreme, ultime
Quan : Main, état de vide, de non pensée
Taiji Quan de la famille Yang
Forme simplifiée
La tete : Dirigée vers le haut sans forcer
Le dos : Droit, vertical et légèrement arrondi
Les épaules : Souples et relachées
Les coudes : Dirigés vers le sol
Les mains : Non raidies. poignets pliés souplement,
paumes légèrement creusées
Les doigts : Ni trop tendus, ni trop serrés,
ni trop écartés
La taille : Moyeu de la roue, souple et relachée,
elle génère tous les mouvements
Les jambes : toujours légèrement fléchies
Les pieds : Solidements enracinés au sol,
en contact toute la surface du pied
Le regard : Votre esprit doit impregner votre regard
Coup de pied Le coq sur une patte
Tirer en arriere/Le fouet/Saisir/Brosser le genou
La fille de jade/Presser en avant/Tirer vers l'arriere/Repousser
La grue blanche/L'éventail/L'aiguille au fond de l'eau/Brosser le genou
Parer avec le poing/simple fouet
Saisir/Coup de pied avec le talon
Le srpent qui rampe
Quelques postures
Les 10 principes essentiels à la pratique:
Dictés par Yang Chen Fu et écrit par Chen Wei Ming
1-Etre vide, agile et maintenir l'énergie au sinciput
2-Rentrer légèrement la poitrine et étirer le dos
3-Relacher la taille
4-Distinguer le plein du vide
5-Baisser les épaules et laisser tomber les coudes
6-Employer la pensée créatrice et non la force musculaire
7-Relier le haut et le bas
8-Unir l'interieur et l'exterieur
9-Lier les mouvements sans interuption
10-Rechercher le calme au sein du mouvement
Les 10 principes essentiels à la pratique:
Dictés par Yang Chen Fu et écrit par Chen Wei Ming
1-Etre vide, agile et maintenir l'énergie au sinciput
2-Rentrer légèrement la poitrine et étirer le dos
3-Relacher la taille
4-Distinguer le plein du vide
5-Baisser les épaules et laisser tomber les coudes
6-Employer la pensée créatrice et non la force musculaire
7-Relier le haut et le bas
8-Unir l'interieur et l'exterieur
9-Lier les mouvements sans interuption
10-Rechercher le calme au sein du mouvement
Zhang San Feng (12eme et 15eme siècle)
fondateur mythique du Taiji Quan
Yang Chen Fu 1883-1936 et son élève ( neveu ) Fu Zhong Wen 1903-1994
Fu Zhong Wen et son élève Jung Yung Hwan
Quelques lectures :
1-Encyclopédie des arts martiaux de l'extreme orient
historique, technique, biographique et culturel
2-Taiji quan : sport et culture
Roland habersetzer
Ed Amphora
3-Découvrir le tai chi chuan J-f herdoin
Ed Amphora
4-De Shaolin à Wu dang ***
José Carmona
Ed Trédaniel
5-La transmission du taiji quan
de l'art traditionnel aux pratiques modernes
José carmona
Ed Véga
6- Professeur chen man ching ***
un grand maitre de tai chi parle
Wolfe Lowental
Ed le courrier du livre
7-Taiji quan : art martial technique de longue vie
catherine despeux
Ed trédaniel
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