Qi Gong 1 préparation

   Le salut

Les massages

L'estomac

-Frotter les mains l'une contre l'autre

-Une main sur l'autre : presser

 de haut en bas 10 fois,

-en cercle : en haut, à gauche, en bas, à droite 10 fois.

-en cercle : en haut, à droite, en bas, à gauche 10 fois

-Idem pour

Le ventre

 Les Dents

-Claquer des dents 40 fois

La conscience sur les dents

Les Yeux

Sans bouger la tete :

-Balayer le regard à l'horizontale 20 fois

-Balayer le regard : à la verticale 20 fois

-Balayer du regard en diagonale

en haut à gauche, en bas à droite 20 fois

à droite en haut, en bas à gauche 20 fois

-Tourner en cercle :

en haut, à gauche, en bas, à droite 30 fois

en haut , à droite, en bas, à gauche 30 fois

Le Visage

-Masser les tempes en cercle à l'aide des pouces :

vers l'avant 30 fois

vers l'arrière 30 fois

-Masser autour des yeux à l'aide des index repliés :

De l'interieur vers l'exterieur, en haut et en bas : 30 fois

Les oreilles

-Plier les oreilles les index glissent sur les majeurs

et claquent sur le pli  de l'oreille et le crane 30 fois

-Boucher à l'aide des paumes de mains et déboucher 10 fois

Le Crane

-Masser du haut du front jusqu'à la nuque :

Sur Tu Mai 5 fois

-En saisie large, enfoncer et retirer les doigts 5 fois

-En saisie large, faire glisser en appuyant 5 fois

-Saisir, tirer et relacher 5 fois

Faire tourner le Qi dans les poumons

-En spirale vers l'exterieur

du centre du poumon à sa périphérie

puis de sa périphérie jusqu'au centre,

Les mains tournent, l'énergie tourne dans les poumons

revenir en spirale, les mains au tan tien moyen

puis les mains descendent, le Qi descend tan tien en bas

Les Tao Yin assis

Les Tao Yin allongés

L'arbre allongé

-poser les pieds

-poser les jambes

-poser les coudes

-poser les bras

Faire passer la vague

-de détente de la tete aux pieds

-du Qi de la tete au pieds

-Ecouter le Qi sur le corps

Ouvrez les yeux

-tourner les poignets et les chevilles

en cercle vers l'interieur

-s'étirer

-massage des pieds et jambes

-Pai Da

Debout :

Le ballon de Qi exterieur/interieur

Circulation du Qi

Les déplacement des animaux

Le Tong Ling Gong

La respiration profonde

Etc ...

Quelques Lectures

1-Chi kung : la maitrise de l'energie interne **

Roland Habersetzer

Ed Amphora

2-Le rituel du dragon : les sources et les racines des arts martiaux***

Georges Charles

Ed Chariot d'or

3-Qi Gong : Manuel pratique

4-Le silence du dragon : santé, energie et méditations selon le tao

Gérard Edde

Ed Recto-verseau

Ed Chariot d'or

Lie Tseu / Lao Tseu / Tchouang Tseu